Somatiskais joga x Cupping regulētai nervu sistēmai
Izkāp no domu karuseļa, ienirsti sajūtās: Somatiskā joga un Cupping apvienojums var palīdzēt tavam nervu sistēmai attīstīt lielāku drošību, klātbūt...
Lasīt tālāk
Vai tu to pazīsti?
Tu patiesībā varētu elpot dziļāk.
Tu jūti saspringumu krūšu kurvī un tava elpa šķiet seklāka.
Tu patiesībā varētu fokusēties dziļāk.
Tavas domas praksē novirzās malā.
Tu varētu dziļāk izstiepties.
Tev ir grūti ieņemt pareizo pozīciju vai to noturēt.
Neatkarīgi no tā, vai esi jogas iesācējs vai jau gadiem ilgi praktizē jogu: tu neesi viens ar šiem fiziskajiem un garīgajiem izaicinājumiem.
Bieži vien nav vajadzīgs vairāk pūļu, bet gan:
Vairāk vietas
Vairāk fokusa
Vairāk dziļuma tavā praksē
Kāpēc šie trīs aspekti jogā ir tik svarīgi?
Elpošana
Elpošana ir tilts starp tavu ķermeni un prātu. Krūšu kurvja kustīgums ietekmē, cik brīvi plūst pranajāma un sirds atvērēji.
Kādas ir šīs jomas izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādas ir izaicinājumi?
Neskatoties uz apzinātām elpošanas vingrinājumiem, elpa var palikt seklā un krūškurvis var justies saspringts – īpaši intensīvās asānās tā pat var aizrauties. Bieži iemesli ir ilgstoša sēdēšana ikdienā, stresa izraisīta pārmērīga elpošana vai saspringtas struktūras krūšu rajonā. Arī mentāli var rasties spiediens: elpa tiek "kontrolēta" nevis piedzīvota, ko pavada vilšanās vai pārslogotība sarežģītās tehnikās. Spēcīga izpildes domāšana var šo saspringumu vēl pastiprināt. Tikai tad, kad kontrole atkāpjas un uzmanība pāriet uz uztveri, var atkal rasties plašums.
Kā līdz šim ar to tiek galā?
- Pranajāmas tehnikas, piemēram, Ujjayi, maiņas elpošana, Kapalabhati, var stiprināt apzinātību un elpas kontroli. Tomēr struktūru saspringums krūškurvī bieži paliek nemainīgs.
- Sirds atvēršanas asānas, piemēram, atliecieni atpakaļ, var palīdzēt uzlabot stāju un veicināt kustību modeļus. Spriedze ne vienmēr tiek atbrīvota, bet bieži tiek "pārliekti izstiepta".
- Fizioterapeitiskie elpošanas vingrinājumi (piemēram, ribu mobilizācija, elpošanas terapija) ļauj mērķtiecīgi strādāt pie kustīguma un elpošanas. Tomēr šīs metodes bieži notiek ārpus paša prakses un tādējādi nevar pastāvīgi integrēties ikdienā.
Fokuss
Jogas prakse sākas, kad uzmanība nonāk ķermenī. Somatiskā uztvere samazina mentālo klejošanu.
Kādas ir šīs jomas izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādas ir galvenās grūtības?
Daudzi praktizētāji zina, ka joga nozīmē klātbūtni, taču prakses laikā viņi bieži vien pamanās aizklīst ar domām, plānot dienu galvā vai salīdzināt sevi ar citiem telpā. Tā vietā, lai būtu šeit un tagad, rodas iekšējs spiediens: „Man vajadzētu būt vairāk šeit un tagad.“ Kustības var kļūt mehāniskas, kamēr diferencētā ķermeņa uztvere paliek otrajā plānā. Bieži nervu sistēma var palikt stresa režīmā, kas izpaužas nemierā ilgstošas pozas noturēšanas laikā vai grūtībās patiesi iedziļināties meditācijā.
Kā līdz šim ar to tiek galā?
- Meditācija ietver tādas formas kā vadīta meditācija, klusā sēdēšanas prakse vai ķermeņa skenēšana. Tā veicina garīgo koncentrēšanos un apzinātību, taču pie spēcīga stresa sākumā var būt grūti pieejama.
- Elpošana var kalpot kā enkurs, koncentrējoties uz ieelpu un izelpu vai elpu skaitīšanu. Šī metode ir viegli pieejama, taču domas bieži vien atkal sāk riņķot.
- Lēnas prakses formas kā Yin joga nomierina nervu sistēmu. Tomēr dažiem cilvēkiem, neskatoties uz lēnumu, saglabājas iekšējs nemiers.
- Žurnālu rakstīšana/Refleksija, piemēram, rakstīšana pēc prakses vai nodoma izvirzīšana, palīdz kognitīvi apstrādāt un integrēt pieredzi. Tomēr pieeja galvenokārt paliek mentālā līmenī.
Stiepšana
Dziļums rodas, kad audi padodas – nevis tad, kad mēs velkam. Fasciju kustīgums ir nenovērtēta atslēga.
Kādas ir šīs jomas izaicinājumi un tradicionālie risinājumi?
Kādas ir izaicinājumi?
Neskatoties uz regulāru stiepšanos, daudzi piedzīvo posmu bez jūtamas attīstības. Tā vietā, lai būtu plūstošs stiepšanās impulss, parādās vilkšanas sajūta vai acīmredzams pretestības spēks audos, ko bieži veicina fasciju ierobežojumi, vecas rētas/traumas vai neapzinātas kompensācijas shēmas. Nepacietība un salīdzināšana ar citiem pastiprina tendenci sajaukt intensitāti ar dziļumu. Ja papildus netiek plānots pietiekams atjaunošanās laiks, ķermenis reaģē drīzāk ar aizsargājošu spriedzi nekā ar ilgtspējīgu atvēršanos. Tādējādi stiepšanās ātri kļūst par saspringtu darbu pie savām robežām, nevis par apzinātas attīstības procesu.
Kā līdz šim ar to tiek galā?
- Vairāk stiepšanās - piemēram, ilgāka noturēšana un intensīvākas asanas - balstās uz pielāgošanos ar laiku un stimulu. Tomēr lielāks vilkums ne vienmēr nozīmē lielāku audu slidīgumu.
- Palīglīdzekļi, piemēram, jogas siksna, bolsters vai bloki, ļauj pielāgoties individuālajam kustību diapazonam. Tomēr tie galvenokārt atvieglo pozīciju izpildi un tieši nemaina audus.
- Fasciju rullīši vai masāžas bumbiņas tiek izmantotas miofasciju pašmasāžai un mērķtiecīgai spiediena darbībai. Tie iedarbojas lokāli uz audiem, bet galvenokārt ar spiedienu, nevis pacelšanas impulsiem.
- Darbnīcas un mobilitātes treniņi - piemēram, gurnu vai plecu jomā, kā arī strukturētas mobilitātes rutīnas - sniedz tehniku un zināšanas. Tomēr ikdienas pielietojums bieži vien ir nekonsekvents.
Kā Cupping var atbalstīt jogu
Izbaudiet dziļu elpošanu
Cupping jogā var mērķtiecīgi padziļināt elpošanas praksi. Tas var atbrīvot fasciju ierobežojumus krūšu kurvī un tādējādi palielināt krūškurvja kustīgumu.
Tajā pašā laikā Cupping var stiprināt uztveri elpošanas telpā un veicināt somatisko apziņu, ļaujot elpošanas vingrinājumus izjust apzinātāk un intensīvāk.
Vairāk klātbūtnes uz paklāja
Cupping var radīt intensīvus lokālus kairinājumus ķermenī un tādējādi palielināt interocepciju. Pateicoties šai pastiprinātajai ķermeņa uzmanībai, var samazināt mentālo novēršanos, un uzmanība tiek vairāk vērsta uz pašreizējo brīdi. Apzināta sajūtu uztvere var veicināt dziļāku klātbūtni un koncentrēšanos jogas praksē.
Fasijas plūsmā – Cupping elastīgai stiepšanai
Cupping atbalsta jogas praksi, palielinot fasciju kustīgumu un veicinot asinsriti konkrētās ķermeņa vietās. Vietējās spriedzes vietas var tikt atbrīvotas, tādējādi ķermenis labāk gatavojas dziļākām stiepšanās pozām. Tas ļauj asanas veikt apzinātāk un vieglāk, kamēr muskuļi tiek maigi un dabiski izstiepti.
Jūt fascijas, veic kustīgumu, padziļini klātbūtni: Mēs esam sagatavojuši komplektu ar piemērotiem Cupping kausiem, ar kuriem vari ienest jaunas dimensijas savā jogas praksē!
Cupping x Joga: pielietojumi
Iedvesmojoši raksti no mūsu ekspertiem ar praktiskiem padomiem lielākai koncentrēšanās spējai un elastībai.
Drošība un kontrindikācijas
Kad tev nevajadzētu izmantot Cupping?
Šīs ķermeņa vietas nedrīkst tikt ārstētas:
- palielinātas limfmezgli
- dziedzeri
- krūšu gali
- dzimumorgānu zona un anālais atveres apvidus
- acis (acu plakstiņi) un ausis
- lūpas un mutes dobums
Šādos gadījumos pirms lietošanas ir jākonsultējas ar ārstu:
- grūtniecība
- iekaisumi
- varikozas vēnas
- nosliece uz zilumiem
- čūlas
- kairināmas ādas slimības, piemēram, psoriāze vai nātrene
- terapija ar asins šķidrināšanas medikamentiem
- vēzis
- Sudecka slimība (CRPS)
- neskaidras vai akūtas slimības
Šādos apstākļos BellaBambi® nedrīkst lietot:
- atvērtas brūces
- pilnīga saišu plīsums
- muskuļu šķiedru plīsums
- muskuļu saišu plīsums
- akūtas traumas / asiņošana
Ko darīt, ja BellaBambi® lietošana ir nepatīkama?
- Iespēja: Samazini kausa sūkšanas spēku, to mazāk stipri saspiežot
- Iespēja: Izvēlies maigāku kausa intensitāti
Ekspertu zināšanas
Par jogu un Cupping
Stiepšanās jogā: Cupping atjauno audu kustību
Stiepšanās jogā nozīmē ne tikai dziļāk ieiet pozā. Patiesā pārmaiņa notiek audos. Fascijas uzglabā spriedzi, bez regulāras kustības zaudē elastību ...
Lasīt tālāk
Elpošana jogā: Kad elpa caur Cupping atkal atrod vietu ķermenī
Elpa izpaužas ķermenī un reaģē tieši uz stāju, spriedzi un iekšējiem stāvokļiem. Kad krūškurvis kļūst šaurāks, arī elpošana zaudē telpu un dziļumu ...
Lasīt tālāk
Fokuss jogā: Kā Cupping var palīdzēt koncentrēties uz ķermeni
Fokussēšanās ir atslēga efektīvai jogas praksei – taču ikdienā daudziem ir grūti patiesi ienākt savā ķermenī. Cupping var palīdzēt nostiprināt uzma...
Lasīt tālāk
Emocijas jogā: Cupping palīdz atbrīvoties ķermenī
Emocijas pavada katru jogas praksi – arī tad, ja tās nav apzināti izvirzītas priekšplānā. Tās bieži izpaužas kā spriedze ķermenī un ietekmē, kā tie...
Lasīt tālāk
Kad no nekā rodas viss - Fasciju spožais uzplaukums
Pirms dažiem gadiem fascijas bija maz zināmas – šodien tās ir vieni no visvairāk meklētajiem terminiem veselības jomā. Google Trends rā...
Lasīt tālāk
